どうも、かつまる（@kazmaru_f）です。
あなたは適正体重を維持できてますか？
僕の今の体重は90kg近くになってきたので、昨日からダイエットを始めることにしました。
僕は筋トレもやっていますから、体重を増やした（増量）方が筋肉がつきやすいと聞いたので、それまでやってたダイエットを一旦やめて、食事を多く摂るようにした結果です。
増量してみました
今回、90kgを目標に増量しました。
だから、そのために出来るだけ多く食べるようにしていました。
それに加え、お酒も結構飲んでいたんですが、そのせいか今までないくらいすぐ太りました（笑）
やっぱり酒は太る！！
これが今回の増量でよく分かりましたｗ
増量してみて、腕や肩なんかは太くなったような気がします。
周りからも「デカくなった」と言われたので嬉しいです！
体を大きくするには、増量して体重を増やせばいいんです。
僕は身長が177cmなので、この体重だとBMIが28くらいだから余裕で「肥満」レベルです。でも、体脂肪率は18%くらいなので標準なんですよね。
日常生活でも、駅の階段を2段飛ばしで上がっても息が切れたりしないので、全く支障はありません。
やっぱり減量しよう！
特に生活してて問題もないようだし、減量するのが面倒なので「このまま増量したままの体型でもいいかな？」と思ったりもしました。
見た目もお腹は出てないんですが「太った？」と聞かれることも多くなりましたね。
確かに実際には増えたのは筋肉だけじゃないし、手持ちの服がどんどん着れなくなってきました…
新しく服を買うのも大変ですし、着れなくなったから大きいサイズの服を買うのはなんか負けた気がします（笑）
それに一番「痩せよう！」と思ったのは、服を脱いだ時です！
人前で服を脱いで裸になることなんてないので、別に良いはずなんですが自分は体を見るじゃないですか。
「鍛えてるのにカット（筋肉の形）が見えないとにつまらない！」
そう思って、やっぱり減量することにしました。
以前、絞って今より10kg以上痩せてて、体脂肪率が10%だった時が僕にもあります。
気持ち悪いと思われるかも知れませんが、たまにその時の画像（服を着てない）を見返したりします。
自分で言うのもなんですが、その時の自分の体はめちゃくちゃカッコイイんですよ！
この時の自分に戻るためにもダイエット頑張ります。
どうやって減量するか？
僕は何度も減量してきましたけど、減量の9割は「食事制限」です！
当たり前のことですが、いっぱい運動しても、その分食べて消費した以上のカロリーを摂ったら太ります。
例えば、めちゃくちゃダンスレッスンをしているはずのアイドルがどんどん太っていくのを見たことありませんか？
そういう子を見て改めて思ったんですが、激しい運動しても食事に気をつけないとダイエットの効果は無いようですね。
単に体重を落とすだけなら食事制限だけで良いです。
ですが、食事制限をすると体脂肪だけでなく、筋肉まで落ちてしまいます。
筋肉が落ちると代謝も落ち、脂肪が燃やせないのでリバウンドしやすくなります。
だから、食事制限する時は同時に運動もして、筋肉を維持するようにしましょう。
運動によって体に負荷をかけることで「こんなに重いものを持つなら筋肉は必要だ」と体が判断するので筋肉が落ちません。
それに、たんぱく質を多めに摂ることも筋肉を落とさないためには大事です。
減量に効果的なのは「食事制限」と「運動」です。
そう考えると、以前紹介した「リーンゲインズダイエット」が一番効果的だと思います。
実際に僕もやってたんですが、体重も落ちてました。体脂肪率もかなり落とせたので、筋肉の維持もできていました。ちょっと最初はキツいですけど、オススメです。
これからやるダイエットもリーンゲインズダイエットをやるつもりです。
あと、今回の増量が急だったのは、ほぼ毎日酒を飲んでいたことに原因があると思うので、しばらく酒を控える生活をしたいと思います。
酒もそうですけど、「増量期だから大丈夫」とツマミも割と多めに食べてましたからね（笑）
人が太る理由
街を歩いていて「どうやったら、そんなに太れるの？」という人をたまに見かけます。
太るのも才能だと言われてますが体質だけじゃなくて、「太る生活」をしていないと人間はそこまで太りませんよね？
肥満は見た目が悪いだけじゃなく、様々な病気の原因になりえます。
健康的に生きようと思ったら、肥満は改善しないといけません。
体重計に毎日乗ろう
自分が太っているかどうかを知るには毎日体重計に乗って、自分の体重を確認すべきです。
そして体重計の数値の変化を見て「維持できてるな」とか「そろそろ太ってきたから痩せよう」と思っていれば、過剰に太ることはないはずです。
数字ではっきり「太った」ことが確認すると、もう言い訳なんかできませんからね。
ヤバい数字が出たのを見た僕もそう考えて、自分に言い訳しないでダイエットをすることにしました。
毎日体重を測るには手軽な方が良いですよね！
僕が使っている体重計は乗っただけで、乗った個人を特定してくれて、体重だけじゃなく様々な数値（体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪など）を出してくれます。
おかげで体重の管理ができ、今回も「じゃあ痩せよう！」となったので便利ですよ。
ダイエット中でもしっかり体重を測ることで結果がわかり、それがさらなるダイエットへのモチベーションにつながります。
今回のまとめ
筋トレして増量しても、カッコ良い体型になれないことに気づいて、僕はダイエット（減量）を始めました。
普通に生活していても、体重は増えていきますし、それが様々な病気の原因になったりします。だから、しっかり体重を管理する必要があります。
体重の管理をするにはやっぱり体重計に乗ることです。
それに、毎日体重計に乗ることが一番の肥満を防止する方法だと思いますよ。
しっかり自分の体重を管理して、必要ならダイエットする。
これだけで体型は維持できますからね。
これからも僕は太らないように頑張りたいと思ってます！
僕が以前やったダイエットのブログです。
よかったら、こちらも参考にしてみてくださいね！
