どうも、かつまる（@kazmaru_f）です。
あなたは日頃、運動してますか？
僕は運動不足だと自覚していたので、ウォーキングを始めました！
ウォーキングはランニングなんかと違って、体に負担が少なく気楽に始められるのが良いですよね。おかげで1ヶ月くらい続いてます。
今回は、運動不足を解消するために僕がどうやってウォーキングを始めたかを書きたいと思います。
ウォーキングを始めよう
僕の仕事はデスクワーク中心なので、運動不足になりがちです。
筋トレはやっているのですが、やはり「人間は歩いた方が良い」というのを本で読んで、ウォーキングを日課にすることに決めました。
実際に歩いてみると、これが結構キツい！
確かに普段歩いてなかったんですが、こんなにも体力が落ちてたのかと自分でも驚きました。でも、一週間もすると慣れてきて、1時間歩いても平気になりましたけどね。
続けてみて思ったんですが「ウォーキングは良いぞぉ！」
歩いた後は本当にすっきりしますし、いていると血の巡りが良くなるのか、いろいろ良いアイデアが思いつきますから楽しいです。
この1ヶ月くらいで「やっぱり人間は歩かないとダメだ」ということを実感できました。
ウオーキングだと運動してる感はあるけど、そこまでキツくないので続いているんだと思います。
ウォーキングのやり方
ウォーキングというと堅苦しいですが、要は「散歩」ですよね。
もちろん、ただ歩くだけだと効果が薄いので、少し負荷を上げて出来るだけ早足で歩きましょう。
「早足で歩く」といっても、競歩の選手みたいな歩き方だと周りからの目も気になりますよね（笑）
僕が意識しているのは、普段歩いている時より10cmくらい広く歩幅を取るということです。
こうすると「ちょっと急いでる」くらいのスピードになりますし、結構息も上がってきて「運動してる！」って感じがしてきますよ！
できるだけ歩幅を広くすると、かかとで踏み出して、つま先で着地とするようになります。
これを意識していると、胸を張って姿勢よく歩けるようになって、気分も上がってきます。そうなるとどんどん歩けるし、さらにどんどん気分も上がりますよ。
ウォーキングの効果
ウォーキングをすることで運動不足を解消できます。
僕は毎日「1万歩」を目標にして歩いています。
「1万歩」というと大変そうですが、だいたい1時間くらいで歩けますから、ちょうど良い目安にだと思います。
ウォーキングすることで下半身の筋肉が減るのを抑えられます。効果を出すためにしっかり下半身を動かしましょう。
ウォーキングは有酸素運動ですから、脂肪を燃焼させ、ダイエット効果もありますよ。
それに高血圧、糖尿病、動脈硬化などの予防も期待できます。
だから、メタボと言われたら、まず歩くことをオススメします！
どんな格好で歩くのか
僕がウォーキングに行くときは、普段着に一枚上着をはおるくらいの格好で家を出ます。
ランニングとは違って、運動量も少ないし、そんなに汗もかかないので、いかにも「運動してます」と言う格好じゃなくても大丈夫です。
それに、わざわざジャージなどに着替えるのは面倒ですし、そんなことしてたら続きませんよね。
ただ、歩く時のシューズには気を使いましょう。
歩くのはだいたいアスファルトですから、結構足に負担がかかってきます。
健康のためにウォーキングしてるのにケガしたのでは意味がありませんから、シューズは出来るだけ歩きやすいものを履くようにしましょう。
できれば、ランニング用のシューズが良いです。
ランニングシューズで歩くと、普段の靴よりスイスイ歩けるので楽しいですよ！
それに、ウォーキングからランニングに移行する時でも使えますからオススメです。
それから、夜にウォーキングするときはライトを付けて歩きましょう。
暗いと車などからは意外と歩行者が見えませんからね。
ウォーキングを続けるコツ
僕が考えるウォーキングのコツは「気負わない」ことです。
運動すると言っても「歩くだけ」なので、気軽に家を出て歩き出せばいいんですよ。
だから「今日は歩きたくないな」という時でも、とりあえずいつもの格好で家を出ましょう。
そして、家の周りを一周してみます。それでも歩きたくない場合はそのまま家に帰ればいいんです。
僕も歩きたくないはこうやるんですが、家を出た瞬間に「せっかく用意したし…」という気持ちが強くなるので、そのままいつも通りにウォーキングできます。
あと、簡単な用事（買い物など）のついでにウォーキングするのもいいですね。何かの用事で外に出たから、ついでにウォーキングもしてしまいましょう。
ランニングと違って、割と大きめのバッグを抱えてもウォーキングはできますから、多少の荷物があっても大丈夫です。
ただ、あまり重いものを持たないといけない用事は難しいですけどね。
僕は買い物や図書館に本を返すついでに、そのままウォーキングしたりしますよ。
それから、飽きないようにいくつか歩くコースを作ると良いと思います。
せっかく外に出るんだから、季節を感じられるようなところ（公園など）を歩きたいですよね。
歩道橋や地下鉄の階段を上がったりするのも変化があるし、負荷もかかるから良いですよ！
僕はいろんな公園を目的地にして、着いたらそこで軽く運動してます。
マンションやアパートなどの集合住宅では、自分の部屋で飛んだり跳ねたりできませんからね（笑）
ウォーキングだと物足りないと言う人は、別の運動をする場所へ歩いていくと言う感覚でも良いと思いますよ。
広いところなら、オススメの運動はバーピーです！
これは全身運動なので短時間でかなり負荷がかかります。
最初から何回もやるのは大変なので、少しずつやっていきましょう。
歩くモチベーションを高めるために「万歩計」を使うのも良いと思います。
今はスマホのアプリでも万歩計がありますし、歩いた歩数や距離の他にも、消費したカロリーを教えてくれるものもありますから、やる気が出ること間違いなしですよ！
「万歩計」で検索すると、たくさんアプリが出てくるので気に入ったものを使ってみてくださいね。
ウォーキングする時間がないという人もいると思います。
そういう人は、できる時間だけでも歩いてみましょう。
なんなら休みの日だけでも効果はありますよ！
今回のまとめ
僕がやっているウォーキングを紹介しました。
やり始めて、すっかり歩くのが楽しくなってしまって、最近では自転車を使わなくなりました。
少しベルトも緩んできたのを感じるので、このまま続けてもうちょっと体を絞りたいですね。
ウォーキングには劇的な効果はありませんが、続けることで健康になっているのを実感しています。
あなたもウォーキング始めてみませんか？
他にも運動不足を解消するためのブログを書いているので、こちらも参考にしてみてくださいね！
