どうも、かつまる（ @kazmaru_f )です。
テストステロンとは男性ホルモンの一種です。
分泌されることで筋肉や骨格の成長を助け、肌もキレイにしてくれます。
また、闘争心をかき立て、うつ病を抑えてくれる効果もあります。リーダーとして人を引っ張っている人はこのテストステロンが多いそうですよ！
さらに、やる気を出すドーパミンという物質を促す効果もあります。
テストステロンのおかげか、抜け毛もかなり減り、髪が増えてきたように感じます（以前はミノキシジルなどの育毛剤を飲んでましたが、今はもう飲まなくても大丈夫なほど生えてきました！）。
それに、細胞内のミトコンドリアを健康に保つ効果もあるそうなので、アンチエイジング効果も期待できますね。
僕はこのテストステロンを意識した生活をすることで、かなり健康面の改善ができました！
今回はどうやったらテストステロンが多く出るの？ということについて書きたいと思います。
テストステロンの出し方
筋トレ（ウエイトトレーニング）
定期的に筋トレをするとテストステロンが出るようになります。
ただ、ジョギングのような有酸素運動はあまり効果がないようなので（むしろ有酸素運動をやりすぎると出なくなる）、できるだけ器具を使ったウエイトトレーニングをしましょう。
僕も定期的にウェイトトレーニングをやっているので、その効果を実感しています。トレーニング後の爽快感もテストステロンのおかげでしょう。
ただ、オーバーワークに気をつけましょうね！
サプリメント（亜鉛、シトルリン）
亜鉛やビタミンDは、テストステロンの分泌を助けてくれます。
直接テストステロンの材料になるわけではなく、亜鉛やビタミンDを摂ることで、男性としての体調を整えてくれるので、その結果テストステロンも分泌されやすくなるのだそうです。
僕も、亜鉛やビタミンDを含む卵を食べて摂るようにしていますが、必要ならサプリメントを飲むと効果を感じられると思いますよ！
睡眠
睡眠時間をしっかり確保して、質の高い睡眠をするように心がけましょう。
しっかり眠る事で朝、目が覚めるとテストステロン値が上がるそうです。
テストステロンを含むホルモンが分泌されるゴールデンタイム（22時〜2時）には眠るようにしたいですね！
瞑想
ストレスがあるとテストステロンも分泌されないので、ストレスを解消する瞑想も効果があります。
リラックスして副交感神経を働かせると、テストステロンが分泌されるようになるそうです。
瞑想というと難しく聞こえますが、心を落ち着かせてリラックスすれば十分に効果があると思いますよ！
美人と話す（色っぽい動画や画像を見る）
性的に興奮すると男性ホルモンであるテストステロンも分泌されます。女性と話したりすることによるドキドキ感がテストステロンの分泌につながるそうです。
異性に認めらえることが自信につながるのも、テストステロンの効果です。これは意外と難しいかも知れませんね（笑）
性的に興奮する時にもテストステロンが分泌されるそうなので、美人を見たりするのも健康につながるのかも知れませんよ！
その他の方法
他にも「勝負に勝つ（成功体験をする）」と良いそうです。
これは分かりますね！成功して自信がつくのも男性ホルモンの影響なのでしょう。
大声を出すのも効果があるらしいので、できるだけ声を出しましょう（周りの迷惑にならないように笑）。
美人を見ながら大きな声を出す。それに適した場所はアイドルのライブ会場かも知れませんね！確かにライブ会場にいるアイドルオタクの人は年の割に若い人が多いです。
また、玉ねぎやニンニク、キャベツ、それにザクロを食べるのも良いと聞いたので、僕もできるだけ食べるようにしています。
また過度のアルコールは避けるようにしましょう。
テストステロンが作られるのは「睾丸で95%、副腎で5%」です。
ですから、勃起することでテストステロンの分泌量が増え始め、射精するときに分泌量が最大になるという実験結果もあります。ただ、射精しすぎると分泌量も減るそうで、「週に一度」がテストステロン値が一番多くなると言われています。
性器も使わないと衰えますし、衰えるとテストステロンも出にくくなります。定期的に使っていくことが大事ですね。
まとめ
男性の健康にいいことづくめのホルモン「テストステロン」の紹介をしました。意識した生活をするだけで、「男らしさ」が上がります！
最初にも書きましたが、こういったことを意識していったら、かなり健康面で改善できました。
今回紹介した方法を全部やるのは難しいかも知れませんが、できることから少しずつ始めて、「男性」としての健康を保ちましょう！
コメント
[…] 僕がよく行くのはライブアイドルの現場なので、ライブで盛り上がった後にアイドルと話す機会も多いです。ライブで盛り上がるだけでなく、アイドル（可愛い女の子）と話しをするのも若返り効果がありそうですよね（笑） アイドルと接することによって、アンチエイジング効果のあるテストステロン（男性ホルモン）が分泌されれば、若返るのは間違いない！ […]
[…] 男性の健康に重要なテストステロンの出し方、教えます！ どうも、かつま… […]
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