どうも、かつまる（ @kazmaru_f )です。
あなたは筋トレやってますか？
僕は筋トレが趣味なんですが、最初「やるぞ！」と思っても、何からやれば良いか全然分かりませんでした。
いろいろ調べたら「懸垂が最強！」とか「懸垂が一番効率が良い」とか「懸垂さえやっておけば間違いない」とネットや筋トレの教本にあったのですが、懸垂なんてやったことなかったし、出来ないと思ってました。
でも、実際に懸垂を長く続けている人の画像を見たら、それはもうスゴい背中でした！背中に「鬼」が出てましたよ（笑）
その背中を見て「もうこれは懸垂をやるしかない！」と強く思いました！
今回は強度はキツいけど、その分効果もある懸垂について書きたいと思います。
懸垂台を買ってしまえば、いつでも懸垂ができます
懸垂といえば鉄棒なんですが、懸垂ができるような鉄棒が近所に全くありません。家の中でもつかまって懸垂ができるようなところもありませんでした。
それで思い切って「懸垂台」を買うことにしました！
懸垂台は意外と安いので（1万円程度）、試しに買ってみたんですが、これが意外と良くて楽しいんですよ！
最初は上がらないなりに毎日やってました。
僕が使っている懸垂台はこれです。
もう3年も使ってるんですが、特に壊れることもなく使えてます。
室内で使っているので、サビもほとんど出てないです。ただ、ゴムがちょっと千切れたくらいですね。
（矢印の部分がちょっと千切れている）
あとは、ちゃんとした工具で、たまにナットをしっかり増し締めしてやればガタつくこともありません。
体重80kgの僕が懸垂をしてもガタつくことはないくらい、しっかりした作りです。
胸に効く種目のディップスもできますよ！
懸垂台が置けるスペースは？
送られてきた時はかなり大きな箱でしたし、組み立てには結構広いスペースが要りますが、1人でも1時間もかからずに組み立ては出来ますよ。ただ、スパナ（17mm）があると作業しやすいし、増し締めのためにもあった方が便利です。
バーの高さは調整できるので、身長や天井の高さに合わせてください。天井がちょっと低くても、最低の高さでも普通の身長ならぶら下がれると思うので十分使えます。
スペースとしてはワンルームに置ける大きさだと思います。
トレー二ングする時以外は物干し台（布団を干したり）として使ってます（笑）
懸垂台の下にはキズ防止のために床にマットを敷いています。
また、ガタつき防止のために、一応ゴムの板をかましてます（ゴムの板までは必要ないと思います）。
ニーレイズをするための背中のクッションとレバーは外しています。これらを外すことでかなりスッキリします。腹筋は上のバーを持ってハンギングレッグレイズをやればいいので問題ないと思います。
懸垂はトレーニングなんですが、純粋にやってて楽しいです。
体が持ち上がる感覚、それも自分の筋力で持ち上がるわけですから、普段の生活では味わえない喜びがありますよ！
懸垂ができるようになりました！
懸垂が1回でもできる人って、そんなにいないですよね？
僕も最初は全くできませんでした。
ですが、逆手で腕の力も使ってやったり、椅子に乗って負荷を軽くしてやったりしているうちに、どんどん出来るようになりました。肩幅に持つ懸垂は最高で10回くらいできましたよ（今は体重が増えたので5回くらいですが）。
やはり「懸垂ができる」という優越感みたいなのも芽生えてくるんで、自信にもつながると思います！
実際に懸垂を続けて、少しずつですが広背筋（背筋の一番外側の部分。ここが肥大すると逆三角形の体になる）が肥大しているのを実感します。
今回のブログのために自分が懸垂しているところを撮影したら、意外と背中が広くなっててうれしかったです！
今回のまとめ
懸垂台は部屋に置くと確かにちょっと大きいですが、背中のトレーニングとしては効率が良く、効果も出たことを考えると置く価値は十分にあると思います。背中（広背筋）は大きくなると逆三角形の体になれますよ！
懸垂台は背中だけではなく、胸や肩、それに腹筋も鍛えられるので便利です。
それに、バーにつかまってぶら下がるだけでも背筋が伸びて気持ち良いですよ。実際に僕も猫背が直りました！
あなたも是非、懸垂を始めてみませんか？
僕は他にも筋トレについてのブログを書いているので、よかったらそちらも参考にしてみてくださいね！
コメント
[…] 逆三角形の体になるには背中を鍛える懸垂が一番ですよ！ どうも、かつま… ダイエット&筋トレ買ったものレビュー スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); シェアする Twitter Facebook0 はてブ Google+ Pocket LINE kaz-maruをフォローする kaz-maru かつまるブログ […]