正しいデスクワークの姿勢なら肩こりや腰痛とは無縁でいられます！

どうも、かつまる（@kazmaru_f）です。
毎日椅子に座りっぱなしで、肩や腰が痛いという人はいませんか？

以前の僕がまさにそれでした。
毎日、肩と腰の痛みに耐えながら仕事して、仕事が終わったらロボットのようなぎこちない動きで帰宅してたんですよね…

「座ってる姿勢が悪いのかな？」と思ってたんですが、周りに相談したら「デスクや椅子が悪いんじゃないか？」という話になりました。

なるほど！と思い、ネットなどで調べて、デスクや椅子を調整してみると、あれほど悩んでいた肩や腰の痛みが劇的に良くなりました！

それ以来、デスクでの姿勢を良くするのをいろんな人にすすめているので、ここでも書いてみたいと思います。

椅子の高さ

もし、あなたが座っている椅子が高さを調節できるものなら、以下のような高さに調整してください。

• 床に足がつくようにする
• 膝の角度が90度くらいになるようにする
• 太ももが床と平行になる

この高さにして、背もたれにかかるように深く座ると正しい姿勢になるはずです。
椅子の高さを、あなたが立った状態の膝の高さに調整すると、この高さになりますので是非やってみてください！

ちなみにラクだからといって、椅子に浅く座ると、腰に負担がかかるそうなのでやめましょう。これをやって腰を痛めた人を何人か見てきました。

また、デスクが高くて、それに合うように椅子を調整した場合、足が床につかない時があります。
そういう時はフットレストを使って調整してください。足が床についていないと体を支えられないので、正しい姿勢が保てませんからね。

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ハーマンミラーのセイルチェアで作業効率アップ！

どうも、かつまる（ @kazmaru_f )です。 僕が自宅で使ってる作業用の椅子はハーマンミラーのセイルチェアです。 これを使うようになってから、家での作業がかなりはかどるようになりました！ かつまる ...

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2018.05.09

デスクの高さ

椅子の高さが合っていても、デスクの高さがおかしいと、余計に疲れてしまいます。

まず椅子に座ります。そして、デスクに手を乗せてみて、前腕が床と平行になり、肘の角度が90度以上になる姿勢が正しい姿勢です。
椅子に肘掛けがある場合は、腕が上記の状態になるように調整しましょう。

肘の角度が90度以下なら前のめりになっているのかも知れません。
背筋をしゃんと伸ばした状態でモニターを見れる高さのデスクを使いましょう。

高さが調節できるデスクもあるので試してみると良いかも知れません。

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モニターの位置

モニターの高さは、正しい姿勢でまっすぐ前を見た時に、目線のちょっと下にモニターの上端が来るように調整しましょう。
こうすることで、ちょっとアゴを引いた状態でモニターを見れるので正しい姿勢が保てます。
この姿勢だと、首に負担がかかりませんよ！

モニターの高さはモニター台やモニターアームで調整すると、モニターの下がすっきりするし、物が置けたりするので便利ですよ！

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また、目とモニターとの距離は40cmくらいが良いと言われていますが、モニターの大きさや解像度によって適切な距離は変わります。
40cmというのは一応の目安にして、実際に見ていて疲れない距離に調整してください。

また、モニターに照明や窓の光が映りこむと疲労がたまりますので、照明やカーテンで調整しましょう。
これにブルーライト対策もすると完璧ですね！

ちゃんと休憩する

いくら良い姿勢にしていると言っても、同じ姿勢のままで作業をすると体に良くありません。
特に座った状態だと、腰への負担が立っている時の7倍出そうなので、30分に1回は椅子から立ち上がり、少し体を動かしたりしましょう。

僕もこれを気にするようになったおかげで、かなり疲れなくなりました！
以前は気にしてなかったんで、帰る頃にはヘトヘトでした。

コーヒーを淹れたり、トイレに行くだけでもかまいません。とにかく椅子から立ち上がりましょう。

疲れにくくなる！座りっぱなしで仕事をする時は30分に1回席を立ちましょう。

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2018.06.22

今回のまとめ

今回紹介した正しい姿勢をまとめた画像です。
最低限、これだけでもやると体の疲れ具合が全然ちがいます。

たかだか椅子でそこまで疲れが変わらないと思われるかも知れませんが、やはり長時間、椅子に座って作業しているだけでも体に負担はかかります。

できるだけ体に負担の少ない姿勢で作業し、できるだけこまめに休憩して体を動かす。
これで僕はかなり疲れなくなりましたし、体も痛くなくなりました！

「長時間の椅子での作業は寿命を縮める」なんてことも言われますから、できるだけ体に負担がかからないようにラクに作業しましょう。

僕は以前ブログで紹介した、こんな環境で仕事していますが、あいかわらず肩こりとも腰痛とも無縁の生活を送ってます。
よかったら参考にしてみてくださいね！

広い机は作業がはかどる！僕はこんな環境で作業しています。

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2018.07.13