疲れにくくなる！座りっぱなしで仕事をする時は30分に1回席を立ちましょう。

どうも、かつまる（ @kazmaru_f )です。
日頃、肉体労働なんてしてないのに疲れやすいことありませんか？

僕は毎日デスクに向かって仕事をしているだけなんで、体はそう疲れないはずなのに、寝ても疲れが取れない時もありました。
「なんでだろう？もう年かな？」と思ってたんですが、どうもそれは仕事の仕方が良くなかったみたいです。

デスクワークだからと言って、座りっぱなしだったのがいけなかったようです。

座りっぱなしは体に良くない

ある学者によると、人間の体というのは「じっとしている」のに向いていないそうです。
脳も常に体を動かし、移動するための構造になっているんだとか。

確かに、かつては常に食料を探して動き回らないといけなかったでしょうからね。また、そうじゃないと生き残れなかったでしょう。

ですが、今は食料を探し回る必要もなくなり、座りっぱなしで仕事をする人も多いですよね。僕も含めて。
座ってるだけなのに疲れる。そして、その疲れが取れないというのは、
要するに「座りっぱなし」がかなり人体に悪影響があるということです。

3時間以上座りっぱなしだと記憶力低下や注意力散漫になるという研究もあるそうです。
思い返してみると、座りっぱなしで仕事してて頭がおかしくなりそうな時もありました（笑）

だから今は「30分に1回、席を立つ」というのを実践しています。これは疲労回復に効果があるらしいですよ！
席を立ってコーヒーを入れるとかトイレに行くとか、軽く屈伸運動や背伸びをしたりしてます。

かつまる

全身の血流が良くなるせいか、かなり疲れないようになったような気がします。

この「30分に1回、席を立つ」というのはかなりオススメです！
疲れにくくなるとか頭をクリアにできるというのもあるんですが、「この30分でここまで終わらせる！」みたいにやるとかなり集中できます。「ポモドーロ・テクニック」みたいな感じですね。

僕は30分を測るためにタイマーを使っています。
以前はこういう普通のクッキングタイマーを使っていたんですが、これはちょっと音が大きかったので集合住宅では使いづらいです。

（後ろの穴をテープでふさぐと音は半分くらいになる）

壁が薄いマンションなんで、近所迷惑になりそうだったので、今はこの振動で知らせてくれるタイマーを使ってます。

（かなり小さいです）
これだとヘッドフォンや耳栓をしてても、デスクに置いてると振動でわかるので便利ですよ！

振動が激しいと感じる場合は、タイマーを本やノートの上に置けば程よい振動になると思います。

ストラップも付いているので、オフィスなどでは服のポケットに入れてても良いですね。
ただ、電池がボタン電池なのが残念です。1年くらいもつらしいので大丈夫かな？

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これでしっかり30分測って、席を立って疲れを取って、さらに仕事に集中しましょう！

いくら快適なワーキングチェアに座って仕事していても、じっとしている事には変わりないですから疲れますよね。
座りっぱなしじゃなくて、たまに立ち上がって体を軽く動かす。これで疲れにくくなって、さらには仕事への集中力も増します。
これはやらない手はないですよね！

他にもデスクワークがラクになるためのブログを書いているので、よかったらそちらも参考にしてみてくださいね！